10 moduri de a construi tep linia slăbită nervi

Programați o întâlnire, și sunteți în picioare într-un blocaj în trafic și se uită la ceas, știi cum scapă de timp, și cu ea - și toate așteptările. Sau va face o prezentare în fața unui public major. Ați atârnat toate materialele trimise în lumina reflectoarelor de pe ecran, și încă o oră înainte de începerea prezentării. Te simti ca palmele transpirate, bătăile inimii, iar situația scapă de sub control. Stop! Tot ce ai nevoie acum - calmăm și să aducă nervii în ordine. Va oferim pentru a afla cum pentru a calma nervii și să nu intre în panică.

Cum de a calma nervii. schimbarea modului obișnuit de viață

Metoda № 1. Bea mai puțin de cafea. Oamenii de știință au dovedit că un consum excesiv de cofeina produce in oameni un sentiment de panică. În aceeași proprietate este posedat de băuturi energizante, deci este mai bine să nu bea.

Dacă doriți să fie mai calm, reduce consumul de cafea. Dacă bei o zi, timp de cinci cani, apoi le taie la două, dar mai bine - una.

Numărul Metoda 2. Mai multe mers pe jos. plimbari de zece minute va ajuta pentru a calma nervii și scuti de stres emoțional.

Un mic exercițiu pentru o oră înainte de eveniment programat se va simți mai încrezător și la usurinta.

Dezvoltarea obiceiul de mers pe jos de zi cu zi.
Refuză transport sau liftul în favoarea mersului pe jos.

Metoda № 3. Efectuați exerciții. Ele ajuta nu numai pentru a menține flexibilitatea corpului, dar, de asemenea, pentru a menține calmul în timpul zilei.

Deosebit de util pentru sistemul nervos sunt yoga și Pilates.

Trucuri emoțional împotriva panica: calm, dar calm

Metoda № 4. Concentrarea pe respirație. Respirați pe Inspirați și expirați profund. Ia respirații lungi în loc de scurt, care indică starea unei persoane nervos.

Dacă începeți să vă simțiți anxios, respira prin nas si expirati de aer prin gura încet. Se repetă de 10 ori, si te vei simti mai relaxat și concentrat.

Metoda numărul 5. Numără înapoi de la 50 la 1. Concentrându-se pe numere, și încet, repetând unul după altul, vă normaliza respirația și calmează-te.

Metoda № 6. Relaxați. Pentru a elimina alarma, încercați să vă relaxați corpul, care este cel mai stresant. În picioare la fața locului, închideți ochii și simțiți tensiunea în acea parte a corpului pe care doriți să dea drumul. Respirați adânc, apoi expirați și să încerce să se relaxeze corpul.

Concentrându-se pe corp, vă calma nervii prin prezenta și se simt calm și încrezător după câteva minute.

Cel mai bun mod de a scăpa de panică - să se familiarizeze cu ea

Metoda № 7. Acordați pozitiv. Acest lucru va ajuta la afirmații pozitive. Este important nu numai să se gândească bine de ei înșiși, dar, de asemenea, pronunță cu voce tare. Ele sunt utile în special în ajunul lucruri importante sau de a lua decizii importante. Dacă introduceți obiceiul de a le utiliza pe o bază de zi cu zi, este posibil să se insufla încredere și pace sufletească.

Înainte de a face ceva important, spune-le: „Sunt gata și demn. Am de gând să fac o treabă excelentă, și nu există nici un motiv să vă faceți griji. "

Metoda numărul 8. Imaginați-vă imagini frumoase. Oamenii de știință au dovedit că vizualizarea pozitivă a calma nervii și de a promova un succes.

Închide ochii și imaginează-ți liniștit ce nervos, iar reacțiile pozitive ale altora să-l. Încercați să vă amintiți acest lucru și deschide ochii. Vă veți simți mult mai calmă.
Dacă sunteți în dimineața de a fi o chestiune importantă, practica de vizualizare seara pozitivă. Acest lucru va ajuta la prevenirea apariției de insomnie și de a avea succes.

Metoda № 9. Scrieți scrisori de scriere de mână fină. Un alt obicei bun - pentru a scrie articole pentru reviste sau pur și simplu pentru a păstra un jurnal personal - ajută la calmarea nervilor.

Poti scrie despre lucruri de zi cu zi sau se concentreze pe cele care fac nervos. Acest lucru va ajuta pentru a obține un sentiment de control și de abordare a problemelor nu emoțional, ci rațional.

Metoda numărul 10. Fii pregătit, pentru că nervos. Acest lucru va ajuta să facă față panică și să înțeleagă ceea ce trebuie să facă față (pauza cu un iubit, lăsând locul de muncă sau de creștere și așa. D.). Pentru a fi gata pentru ea, ar trebui să știe cum să se comporte cu ceilalți și auto-control.

Încercați să pronunțați cuvintele pe care trebuie să le spun altora și interioare dvs. „mine.“ Și amintiți-vă în acea zi ați pus temelia succesului său, care implică o mulțime de muncă pe ei înșiși.

10 Porunci de colorare a părului la modă
10 obiceiuri pentru a vă ajuta să piardă în greutate
10 moduri dovedit că nici un medicament va calma durerea în gât, și dureri în genunchi și picioare

10 moduri de a se trezi atunci când foarte somnoros
10 moduri de a îmbunătăți starea de sănătate în 5 minute
10 fonduri pentru curățarea intestinului