10 gustare util de pre-antrenament
A se vedea, de asemenea:
Este adesea dificil de a determina gustare înainte de exercițiu, deoarece exercițiile fizice pot fi în diferite momente ale zilei, aveți nevoie pentru a obține energia de a practica, dar nu se simt prea grele și bine hrăniți. Ce să aleg? Asta în cazul în care ar trebui să ia în considerare cu atenție ceea ce corpul tau este obtinerea cantitatea potrivită de carbohidrați, grăsimi și proteine, care vă vor ajuta să realizeze scopului propus de muncă la nivelul adecvat, fără senzații neplăcute în stomac. Aici sunt 10 tipuri de snacks-uri cu conținut caloric scăzut înainte de exercițiu.
1. Fulgi de ovăz și prietenii ei
Fulgi de ovăz este nu numai util pentru micul dejun, este de asemenea o mare gustare înainte de exercițiu. Încercați o jumatate de cana de fulgi de ovaz fierte cu o lingura de migdale si o lingura de fructe de padure sau fructe.
2. proteine Apple a
Dacă sunteți în căutarea pentru ceva dulce, dar doresc să păstreze regulile unei diete sănătoase, atunci această opțiune este pentru tine să gustare. Se amestecă un piure de banana cu pudra de proteine (o porție) și un ulei lingură de migdale, iar apoi un strat gros de frotiu amestecului rezultat la felii de mere. Acest lucru este foarte gustos, delicios și gustare hrănitoare!
Gustări pot fi la fel de simplu: un hummus ou fiert tare, pe o bucată de pâine prăjită din făină integrală - și toate! Doar să fie pregătit, întotdeauna la îndemână toate ingredientele, și de mare pentru o gustare rapidă.
4. Proteine Cocktail
Acest shake de proteine vă va oferi energia necesară pentru a menține nivelul următor de formare part2. Se amestecă o lingura de proteine din zer preferat cu o mână de gheață și o cana de fructe de padure congelate.
5. Tropical Mix
Utilizați o jumatate de cana pentru o gustare de nuci crude cu fructe uscate. Gatiti-l ușor, dar veți obține energia de care are nevoie, și este foarte gustos!
6. Branza de vaci cu fructe
Adăugați o jumatate de cana de fructe preferat într-o jumătate de cană de brânză de vaci, și să planteze o gustare sanatoasa magnific înainte de clase. Această gustare este ușor de a lua cu tine la locul de muncă și de a nu pierde timpul!
7. avocado ou
Se taie fructele de avocado în jumătate, scoateți semințele și se taie mijlocul un pic, astfel încât să plaseze un ou. Pune jumatati de avocado pe o foaie de copt și a pus în cuptor la 220 de grade timp de 15-20 de minute.
Nimic special aici, dar este gustos și gustare sanatoasa Ia un mar mediu și se taie în felii. Apoi se adaugă un pic de brânză, cuburi. Dacă doriți, puteți condimenta o salata a produs un număr mic de iaurt grecesc.
9. Banana Cocktail
banane Delicious sănătos este, de asemenea, foarte hrănitoare, deci este sigur pentru a adăuga la dieta ta. De exemplu, acesta poate fi folosit pentru cocktail banane gătit. Ia-o banana medie si se amesteca cu o cana de lapte degresat pana se omogenizeaza, și ați terminat!
10. turte de orez cu umpluturi
Ia prăjituri de orez (le puteți cumpăra de la magazin sau de a face propriul dvs.), a pus în partea de sus a patra parte dintr-un avocado, o felie de rosie si garnisiti cu o mână de semințe de floarea soarelui crude. Ce ar putea fi mai simplu! Este delicios, hrănitoare și foarte rapid pentru a pregăti, care este deosebit de important atunci când nu există nici un moment.
PIESA3 asa, dar va fi o gustare gustoase și sănătoase Ia un mar mediu și se taie în felii. Apoi se adaugă un pic de brânză, cuburi. Dacă doriți, puteți condimenta o salata a produs un număr mic de iaurt grecesc.
9. Banana Cocktail
banane Delicious sănătos este, de asemenea, foarte hrănitoare, deci este sigur pentru a adăuga la dieta ta. De exemplu, acesta poate fi folosit pentru cocktail banane gătit. Ia-o banana medie si se amesteca cu o cana de lapte degresat pana se omogenizeaza, și ați terminat!
10. turte de orez cu umpluturi
Ia prăjituri de orez (le puteți cumpăra de la magazin sau de a face propriul dvs.), a pus în partea de sus a patra parte dintr-un avocado, o felie de rosie si garnisiti cu o mână de semințe de floarea soarelui crude. Ce ar putea fi mai simplu! Este delicios, hrănitoare și foarte rapid pentru a pregăti, care este deosebit de important atunci când nu există nici un moment.