10 Erori în sala de gimnastică
Greșelile sunt comise toate
Înțelegem cu toții că greșelile se întâmplă la toate și începători și profesioniști, dar acestea ar trebui să fie menținute la un nivel minim și să încerce să facă pentru a eradica. În primul rând, cei care sunt periculoase pentru sănătatea ta.
Amintiți-vă! În sala de sport pot dăuna foarte ușor sănătatea dumneavoastră dacă nu respectați regulile de siguranță.
Un experiment după ce a citit articolul Vino în camera ta și urmăriți nou-veniti si eu cu încredere în 95% spun că puteți vedea modul în care acestea fac greșeli, așa cum este descris mai jos.
10 erori în sala de gimnastică
1. program de formare fix
Cel mai adesea această eroare apare la fetele care sunt în mod constant lucrează cu un singur program. De luni de zile, nu se schimba, este de așa natură încât programul nu este schimbat și un an mai târziu.
Aceasta este o mare greșeală. Și dacă așteptați rezultatul, din când în când se adapteze și să modifice programul de antrenament. Nu vă fie teamă de a încerca noi exerciții.
Amintiți-vă! mușchii tind să se adapteze și să se obișnuiască, astfel încât pentru cele mai bune rezultate, acestea ar trebui să surprindă și șoc.
Amintiți-vă! Dacă nu schimbați programul, apoi, după un timp te-ai plictisit de ea.
Opțiunea cea mai optimă de a se angaja într-un program de o lună - jumătate.
2. Nu există zile de odihnă
O altă greșeală populare cele mai multe fete în sala de gimnastică. Mulți oameni cred că dacă te descurci cu fiecare zi, iar rezultatul va fi mai mare. Dar nu este așa! mușchii noștri au nevoie de odihnă pentru redresare și creștere.
Mușchii cresc după formarea corespunzătoare în repaus cu alimentația corectă.
Un alt punct important că, dacă nu dau mușchii și corpul să se odihnească, aceasta crește probabilitatea de supraantrenament, ceea ce va duce la vătămare corporală. Prin urmare, să acorde o atenție deosebită pentru odihna. De fapt, uita de restul cuvânt, nu ne convine, corect să vorbim de recuperare. Este o parte a pregătirii noastre.
Optim angajat în sala de sport în fiecare altă zi. Gimnastica de dimineata nu este luat în considerare pentru ocuparea forței de muncă.
3. Sunt un om
Vom continua pe erori fete. Toate fetele cred că dacă se angajează cu gantere sau o halteră, apoi se transformă în ceva cu o minte ca un om. Va crește doar o barbă.
Dar aceasta este o concepție greșită imens. Asta e doar imaginați-vă pentru un moment, băieți se bat mușchii și volumele lor de-a lungul anilor si ridica zeci de kilograme și cu greu continuă să crească, și crezi că ridicarea de câteva ori bar cu 10 de lire sterline, sau ghemuit cu o halteră, atunci va crește imediat musculare ?
Desigur, nu este. Nu voi vorbi acum despre tot felul de hormoni de sex masculin și feminin, despre structura și așa mai departe. Deși câteva cuvinte încă să spună.
Daca se compara cu un bărbat și o femeie, apoi un om de 20 de ori mai mult de testosteron decat femeile.
Doar înțeleg, doamnelor, că cateva repetari cu greutati mici nu vor deveni oameni, și vice-versa, strângeți muschii si a le face atractive.
4. Numai cardio
Greșeală principal majoritatea începătorilor în sala de sport, care a stabilit obiectivul de a pierde in greutate. Se înțelege că, fără puterea de formare rezultatele vor fi mai rău și mai lent.
Pentru început, imaginați-vă, dacă vă va arunca de pe toate exces kg dumneavoastră, în care vei deveni? mușchii și pielea ta, pur și simplu se va cazute. De asemenea, este necesar să se înțeleagă că în primul rând corpul nostru arde musculare și apoi grăsime. Prin urmare, pierderea pe scalele 5 kg bucura nimic din mușchii lor și 3 kg 1 kg de apă.
Amintiți-vă o dată pentru totdeauna, pentru a pierde in greutate, trebuie sa combini cardio cu puterea de formare.
Opțiunea ideală pentru pierderea in greutate - acesta este începutul puterea de formare, dar în cele din urmă cea mai mare parte antrenament cardio.
5. Nu bea apa in timpul exercitiilor
Una dintre cele mai frecvente greseli care ne inspira de multe ori la antrenor. Corpul nostru este compus din apă și cum nu bea?
Se înțelege că, în timpul exercițiului, vom pierde o mulțime de umiditate, iar în cazul în care nu se umple organismul începe deshidratare. Așa că am obține rapid obosit și obosesc, și formarea noastră devine mai puțin productivă.
antrenori spun adesea că, după antrenament pentru a aduce clientului la scalele și arată-i că el a pierdut la fel de mult ca 1 kg. Dar cel mai interesant lucru este că oamenii au pierdut cea mai mare parte din greutatea de apă și la prima receptării sale va umple toate kg lipsă.
6. În șisturile în sala de gimnastică
În primul rând, dacă picătură accidental o halteră pe piciorul, pantofii se poate face fără un prejudiciu, iar în șisturile este inevitabil.
În al doilea rând, picioarele noastre sudoare și imaginați-vă, dacă Squat cu o halteră de 100 de lire și piciorul în șisturile au plecat? Mi-ar fi frică.
Cei mai mulți antrenori personali de la început avertiza clienții lor de sport și încălțăminte sport. Și în cazul în care clientul va veni în continuare în șisturi, apoi pe punctul de desfășurare și trimite rochia.
7. Tehnica incorectă
Probabil cea mai mare greseala banal. Eu nu voi spune prea multe despre el, pentru că ați înțeles ce înseamnă acest lucru.
Datorită exercitarea necorespunzătoare lucrați prin care nu sunt la putere maximă a mușchilor sau nici o lucrare prin care, ulterior, nu va da rezultatul dorit.
De asemenea, tehnica necorespunzătoare crește probabilitatea prejudiciului.
8. Distribuția neuniformă a sarcinii
Toți trebuie să aibă armonie. Nu poți antrena doar o parte si uita de restul corpului.
De multe ori, toate tind să pompeze partea superioară a corpului și să aibă un trunchi frumos, dar uita de picioare. Dar mușchii picioarelor sunt cei mai mari muschi din corpul nostru, așa că, în orice caz, nu uita de ele.
Oricum, se pare urât atunci când există un tânăr cu un umflat din nou cu presa cubulete. trapeze și mâini uriașe, dar pe picioare zvelte ca spichechki.
Eroarea care este cel mai frecvent la barbati, care cred că trebuie să faci doar exerciții de bază.
Da, baza este bună și aceasta este baza, dar nu putem uita despre alte exerciții. Mai ales dacă ești un începător, atunci trebuie doar să fie sigur că pentru a începe drumul în lumea de agresori cu simulatoare. Dă corpul tau sa se obisnuiasca si sa se adapteze. La sala de sport în mai puține șanse de prejudiciu.
Și numai atunci, când te obișnuiești cu formarea si corpul se adapteaza la stres, începe să se încet de pe formatori și de a face exercițiile cu greutăți libere. Numai atunci puteți trece la exercițiile de bază.
10. Repetați cu greutate mare
Toate dintre noi sunt unice și nu este necesar să copiați și să ia o mare unchiul, de asemenea, o gantera in 50 kg. Lasă-l să o pofta, și să luați greutatea pe care este potrivit pentru tine și crește treptat. Dupa cativa ani, nu va observa ei înșiși ridica greutățile în poltsentnera.
Supliment. 11 greșeală novice - uitând că după antrenament pentru a face stretching. ceea ce conduce la înrobirea a mușchilor, și crește probabilitatea de accidentare.
Nu pentru a face greșeli similare în camera mea, te sfătuiesc să cumperi un curs minunat „POPDOLE 100“.
Aflați mai multe despre curs »»
concluzie
Aici sunt 10-ka cele mai frecvente greșeli în sala de sport pentru incepatori. Fii atent și nu le fac. Acum, că știi despre ei, și așa cum se spune, a informat, este primejdia rea.
Vă doresc o mare metabolismul și antrenament plăcută.
Și ce greșeli ai făcut personal sau ați văzut alții fac asta?
Primul punct despre mine)) Cu toate că eu nu sunt o fată, dar împlinirea aceluiași program pentru mai mult de 6 ani nu au observat nici o creștere în masă îmbunătățire și musculare ... Dar adăugarea la programul unor exerciții legate de sarcina pe picioare, greutatea mea tocmai a crescut, și greutatea pe care l-am ridicat, de asemenea, a crescut))
La al cincilea punct, vă puteți explica mai detaliat? Nu am înțeles, tot același, indiferent dacă sunt sau nu de a bea apă în timpul antrenamentului ...
ps O greșeală de începutul textului „Platon“. poate însemna „plancton“)))
andre567, vă mulțumesc, într-adevăr a făcut o greșeală) corectat deja.
În detrimentul apei - cu siguranta bea! Apa nu este niciodată prea mult și rău din ea nu va. Toate culturistii profesionale bea 5 litri în fiecare zi (nu de numărare apa pe care beau în timpul unei sesiuni de instruire)
Hmm, sfaturi foarte bune, și nu doar pentru femei. Sunt foarte inerte în materie de formare, dar am experimentat tovarăși o dată a spus, când am intrat în camera - bea apă. Este logic - atunci când bicicleta trebuie să bea apă, izotonică chiar speciale, doar pentru reluarea echilibrului de sare din organism și glicogen saturației. Deci, ce de formare este diferit de unitate, în plus față de tipul de sarcină? Pot spune chiar din experiență că, dacă nu bea apă în timpul cardio, se simt foarte repede greață, așa că de ce tortura tine?
În familia noastră, soția merge la sala de sport, și am făcut acasă. Pentru a vizita clubul cu siguranță nevoie de non-alunecare pantofi, mănuși fără degete pe mâinile sale și haine elastice. Toate acestea contribuie la formarea corespunzătoare și de reducere a stresului. antrenamentele mele de acasă constau din rulare, exercitarea cu gantere, haltere, role de presă, bară orizontală și un sac de box. Desigur, nu toate dintr-o dată într-o singură zi ... ..
Mulți oameni nu au nevoie de o sală de gimnastică, de exemplu, aveți un antrenament adecvate și de acasă. Principalul lucru este de a face, și în cazul în care nu contează.
Corectați problema: „Mă duc la oameni“ - un om)))
În vara întotdeauna am alerga în dimineața - avem în spatele casei are un stadion de școală. Fac exerciții și apoi executați timp de 40 de minute, dar problema de iarnă. Cred că da, du-te la sala de sport sau de fitness. Vreau să-și piardă câteva kilograme și strângeți ușor mușchii, și apoi toate un calculator și un computer. Pentru incepatori, ar fi de preferat?
Vă mulțumesc, nu am observat)
Eu cred, du-te la sala de sport și începe antrenamentul încet) Începeți cu circuit de formare a muschilor implicati, apoi podnaberetes experiență și urechile nu sunt ottyanesh
Care este problema în timpul iernii? În cazul în care nu este posibil într-un singur loc pentru a rula, schimba traseul.
Am alerga pe tot parcursul anului, în ciuda problema kakieto pogodu.Esli, schimba traseul.
Un sfat bun, bun pentru începători și dincolo. Modul lor la sala de sport, am început sub îndrumarea antrenorului și nu regret. 5 luni ca el însuși forțat să înceapă să se angajeze în sport, și să lucreze chiar și sedentară pentru un PC prin nici un mijloc propice pentru sănătate și forma frumos. O fotografie făcută încă de la început și la fiecare trei luni fac. Deja mă pot vedea în cele trei luni care stomacul meu dispare undeva, iar mâinile obține un pic mai mult. Aceasta este, de asemenea, motivația, încrederea și să verifice.
Mă duc la sala de sport doar colectate și înregistrate. Încă afectat de temeri - stiu exact ce nu putem face același lucru. Se pare că nu este necesar - chiar necesar pentru a schimba efort și stres. Ea ma inspirat. Un alt lucru bun că există scoate în evidență bine documentate - mine, un nou venit, este mai ușor să se adapteze. Ei bine, cel puțin vin la sala de sport în șisturile nu au avut loc.
Avut, de asemenea simțit că este suficient doar cardio, este clar că părerea mea pomenyalos.Paru luni în urmă a adăugat greutate de formare. În detrimentul apei - nici o pregătire înainte fără ea nu a trecut, iar acum nu se va face fără ea, și la fel ca multe bug-uri și nu a fost. Dar articolul dumneavoastră pentru a imprima și fixați într-un loc vizibil, astfel încât nimic nu este pierdut. Vă mulțumesc pentru sfaturi, deoarece chiar și antrenorul nu a spus întotdeauna exact ceea ce ai nevoie.
Da, bine. La sfarsitul anilor '80, aproape nimeni nu știa despre aceste erori în apoi-numite vibratoare, mulți au primit diverse leziuni. Chiar nu a atins, probabil, faci dreapta. Dar, odată cu vârsta, ea a pierdut fostul său musculare, dar există o dorință de a reaminti din nou memoria musculare asta. Asigurați-vă că pentru a nota aceste recomandări.
Am o vizită an sala de sport, iar pentru tot acest timp, ceea ce nu am văzut. Cei care sunt angajați în acest obține până antrenor nesupravegheate care se gândește la el însuși: „Nu trebuie sa sinucis.“ Nu este doar pentru incepatori, dar, de asemenea, pentru sfaturi condimentată este, că este necesar să se eoliene în capul lor.
Sunt de acord cu tine ... nu doar vazut ca nou-veniți fac este că mintea nici măcar nu poate veni. Ei bine, de câte ori am văzut căderea de la pistele de curse și nu contează ... De asta oamenii nu-și dau seama că, în sala de sport la fel de ușor ca și pentru a îmbunătăți sănătatea lor, de asemenea, este ușor să se strice.
Cred că această listă este fără sfârșit și în fiecare zi pentru a face lucruri noi și noi) nu va fi surprins de faptul că mulți dintre formatorul a spus în cariera sa
N, da ... 25 de ani de a face ... în anii '90 a apărut în culturism. tânăr trenenrom de ani de muncă ... dar atât de mult prostii despre prima dată am auzit de șist. Permiteți-mi să aducă o contribuție, despre concepțiile greșite cu privire la acest subiect.
Despre mirosul - de obicei, atunci când toate lucrurile fiind egale, în șisturile picioare chiar și în timpul antrenamentelor intensive din cauza suflare deschis piciorul aproape nu transpira, care nu se poate spune despre piciorul în șosete și adidași sale. Mai mult decât atât, plută talpa -are o structură poroasă, care permite aerului să circule, practic, nu absoarbe umezeala și permanent previne apariția mirosului neplăcut. Este cunoscut faptul că mirosul este format de bacterii putrefacție, care sunt eliberate împreună cu sudoare și tind să se acumuleze și descompunere țesute acoperiri, cel mai intens cu acces limitat la aer (de exemplu, atunci când în pantofi și șosete). Cork este, în sine, previne putregai, datorită abilităților sale de igienă. De multe ori mirosul de sudoare de la oameni instruiți în pantofi ieftine, șosete, deoarece acestea se estompeze, dar pantofi de fiecare dată când stiryut puțin probabilă. Deci, întrebarea aici nu este șisturile și pantofi sport, ci ceea ce sunt, pentru indicatorii de igienă.
Despre estetica - dacă nu aveți papuci de plajă din cauciuc și plută, cu un design sportiv și unic antropometrice pentru $ 70 la - se uita în compartimentul cu 100 kg de masa musculara si tinuta bodibildirskim mult mai adecvat atmosfera sălii de sport, mai degrabă decât adidași drysch pantaloni scurți și tricou
Despre riscul de rănire - o scădere cu clătite pe pantofi sau adidași este nici o diferență - este o vânătaie. Dar, pentru a rula pe pista nu ajunge în papuci. Salt, leagăn, de asemenea. Genuflexiuni cu greutăți grele nu este în valoare ca adidași poate în timp ce călătoresc înapoi de rack-uri, cu o greutate mare din cauza lipsei zadinki dispar, nu este sigur. Cu toate acestea, dacă nu te-up-uri stai, nu ghemuit, leagăne și sari - atunci nici o creștere a traumatică se întâmplă.
Prin urmare, această cerință săli de sport, este lipsită de motive serioase de utilitate, și, conform unor criterii pe contrar dăunătoare. Ar fi rezonabil să se introducă o astfel de regulă - „Nu folosiți niciodată non-respiratie, absoarbe umezeala nu încălțămintea potrivită în mod igienic, în sala de sport, precum și pantofi fără zadinki în exerciții care implică mișcarea înapoi la greutatea grele“
În ceea ce privește toate opiniile și angajate.
Sunt de acord cu tine că papuci de plută nu va cauza miros și alunecare puternic de sudoare, dar cei mai mulți oameni folosesc papuci de cauciuc obișnuite. Doar despre cum m-am referit în articol.
Dar, din cauza posibilității de prejudiciu, nu sunt de acord cu tine, în papuci probabil să se accidenteze mai mult. Mai ales în scădere cu clătite pe adidasi va zdrobi și fixarea pe flip-flops ar fi un prejudiciu grav.
Vă mulțumim pentru adăugarea