10 alimente care ar trebui să fie incluse în dieta în timpul sarcinii

Sarcina - este un complex, dar o mare de timp pentru femei. În această perioadă, veți găsi o gamă largă de emoții și experiențe. Multe legate de sarcină și îndoială. Nu toată lumea știe că este necesar să se facă în acest moment, și ce să evite, mai ales în cazul în care acesta este un prim copil. Ca rezultat, femeile petrec ore întregi ascultând sfatul prietenilor și rudelor, și ei spun uneori că este normal să mănânce pentru doi. Această zicală veche este incorectă, aceasta poate duce la o creștere în greutate nesănătoase, diabet zaharat și hipertensiune arterială. Femeile gravide trebuie să mănânce alimente sănătoase, nu doar o mulțime acolo. În medie, gravidă necesită doar trei sute de mai multe calorii. Deci, aici sunt alimente care ar trebui să fie consumate mai des.

Ouale contin mai multe vitamine și minerale, în plus, ele sunt o sursa excelenta de proteine, ceea ce este foarte important pentru dezvoltarea fătului în timpul sarcinii. In plus, ouale bogate in colina, care promovează creșterea și dezvoltarea celulelor creierului fatului, prevenind defectele nervoase. Ouăle sunt sigure pe tot parcursul sarcinii, ele sunt de asemenea potrivite pentru asistenta medicala, dar nu le mânca crude, astfel încât să nu riscul de infectare cu Salmonella.

fructe și legume Bright

Luminos de fructe, cu atât mai mult în ea de nutrienți și antioxidanți. Fără nici o ezitare umple placa cu alimente colorate pentru fiecare masa! Antioxidantii ajuta la prevenirea o varietate de defecte la fat.

Dacă vă este frică de conținut ridicat de mercur din pește, vă va ajuta somon. Acest pește este ideal pentru nutriție în timpul sarcinii. Acesta conține cel puțin mercur, o dezvoltare periculoasă pentru copil. În plus, somonul este bogat în proteine ​​și acizi grași esențiali Omega-3, ceea ce este important pentru sanatatea creierului fatului.

Există mai multe varietăți de fasole. Acesta este un produs excelent, care este o sursă de proteine ​​și fibre. Acestea trebuie să fie un element-cheie al puterii, nu numai la femeile gravide, dar, de asemenea, pentru vegani. Consumul de fibre ajută la prevenirea constipație și hemoroizi, în plus, fasolea este bogat în fier, calciu, zinc, acid folic - toate aceste substanțe sunt necesare pentru dezvoltarea fătului.

cartofi dulci

De cartofi dulci sunt bogate in fibre, vitamina A, acid folic, și vitamina C. Este una dintre cele mai bune alimente pentru femeile gravide. In timpul sarcinii, tractul digestiv încetinește activitatea lor, ceea ce duce la riscul de constipație și hemoroizi. cartofi dulci va ajuta la atenuarea acestor simptome, de asemenea, are un indice glicemic scăzut.

cereale integrale

Cerealele integrale sunt bogate in fibre si substante nutritive necesare pentru dezvoltarea fetală. Încercați să mănânce de cel puțin douăzeci și opt de grame de fibre pe zi - cereale integrale va ajuta să se apropie de acest obiectiv!

nuci

Aceasta este o gustare excelenta, plin de acizi grași omega-3. In plus, nucile pot ajuta la controlul tensiunii arteriale.

iaurt grecesc

Acest produs bogat in proteine ​​si calciu complet. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru femeile gravide care au nevoie de calciu, în special.

frunzele verzi întunecate

Salata de verdeturi o mulțime de vitamine, care sunt deosebit de importante în primul trimestru - acestea vor preveni potențiale defecte congenitale.

Este o sursa ideala de proteine, care este potrivit pentru orice viitoare mama, limitarea consumului de carne.